| Ｎｏ． ８ アミノ酸で太りにくい身体づくりに！！ |
| 気になる内臓脂肪を減らすには？ |
| 『最近お腹周りが気になるようになってきた』とお悩みの方も多いと思います。内臓脂肪の蓄積は、いわゆるメタボリックシンドロームで、健康上決して褒められたものではありません。ということで、『さぁ！ダイエットしなくちゃ！』ということになりますが、これがなかなかうまくいかないというのが、現実ではないでしょうか。ダイエットの最大のテーマは、体脂肪を燃やすことです。そして、そのためには身体の基礎代謝を高めることがポイントです。 |
| 基礎代謝が減ると太りやすくなる |
 基礎代謝というのは、私たちの身体が生命を維持するために必要としているエネルギーのことです。太る原因の一つが、この基礎代謝の低下です。食事制限ダイエットでは基礎代謝が逆に下がってしまい、体重は減ったとしても、筋肉がやせ細っていくだけで、体脂肪はそのまま減らないという結果になってしまうことでしょう。 |
| 効率よく基礎代謝を上げるには |
 では、効率よく基礎代謝を上げるにはどうすれば良いでしょうか？それには、運動前にアミノ酸を取ることです。アミノ酸を摂って運動することで、基礎代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい身体が作られるのです。基礎代謝は体重によっても異なりますが、筋肉量によっても違ってきます。基礎代謝の約４割は、筋肉によって蓄えられているエネルギー源が使われるからです。 |
| アミノ酸の代表選手とは？ |
| アミノ酸の中で特にダイエットを行う時に重要な働きをするのが、バリン、ロイシン、イソロイシン（この３つを合わせてＢＣＡＡと呼ばれる）です。筋肉はとても細い筋繊維の束から出来ており、これらの筋たんぱく質の主成分がＢＣＡＡなのです。 グルタミンとアルギニンというアミノ酸も重要です。これらは筋肉細胞の動きを活発にして、筋たんぱく質の合成を促進します。 |
| 筋肉量が増えると基礎代謝もあがる |
 これら５つのアミノ酸を摂ることにより、効率よく筋肉量を増やせるのです。筋肉量が増えれば、それだけより多くのエネルギーを消費しようとします。それで基礎代謝が上がり、普段の生活をしていてもエネルギー消費量が増えます。こうして脂肪が燃えやすい身体が出来上がります。基礎代謝を増やして、体脂肪を減らすというアミノ酸効果を更に高めるには、適度な運動が欠かせません。運動の目安は、中高年の方であれば、心拍数が毎分１２０くらいの少し汗ばむ程度のウォーキングなどで十分です。 毎日３０分以上続けていけば１〜２ヶ月後には基礎代謝は確実に上がってきます。 |
| アミノ酸はいつ摂るのがベスト？ |
| ＢＣＡＡ等の含まれているアミノ酸サプリメントを摂るとしたら、どのタイミングが良いでしょうか？それはズバリ、運動の約３０分前がベストです。アミノ酸は、３０分前後で速やかに吸収されるからです。アミノ酸摂って運動するのは、空腹時がお勧めです。お腹がすいている状態のほうが、グリコーゲンの量が少なくなっているため脂肪を利用しやすいからです。 さらに、多少激しい運動をした後は、筋肉疲労や筋肉痛が起こります。これを防ぐためには、運動後３０分以内に、アミノ酸サプリメントを摂るといいでしょう。 皆さんも、ご自分の体型を鏡で見て、ため息をつく前に、アミノ酸で脂肪が燃えやすい身体を手に入れてみませんか？ |